司令,我是个重度拖

(提问)匿名用户 : 司令,我是个重度拖延症患者,工龄十年, 一度认为没救了。工作上有业绩考核,但完成时间比较弹 性,部分要求一月内,有些是三个月,反正不到最后一刻决 不开工,所以质量上凑活的多。我一直想改掉这个习惯,因 为未完成,心里担着心事,但是就是死活不肯开工。去年误 入水库,惊为天人,火速看房,立刻下定,目前已涨了一 波。尽管操作上不够完善,细节上未处理好,但信心已经激 发出来了。我可以整个双休日都看在房,看房型装修的细节 图可以通宵,完全不存在拖延症。但回到工作上,依旧拖 延,以前还内心纠结,现在彻底放飞自我了。司令,我希望 能稍稍把自己生活上拖延症解决点,其它,我估计自己也没 救了,您有好的建议吗?

2018-10-18

回答:不感兴趣又强迫自己去做的事情就一定会想办法拖

延。这个是人性使然。如果没有最后结束日期的威胁,会一

直拖延下去。一件事情不管做还是不做,只要有结果就会有

判断。有判断就有优劣。这就是逃避竞争一样的道理。这是

个回避冲突的本能。 关于冲突的利用,冲突的制造,冲突的

规避。以后再慢慢展开。就你目前的状况而言,即便头悬梁

锥刺股也不会立刻改观。 我有一次为了解决这个困扰职场的

问题。我让公司的所有人打了一天的游戏。打完以后再让他

们做总结。我发现在玩游戏的时候没有一个人不聚精会神,

没有一个人觉得累,没有一个人不知道自己该干什么,更没

有人拖延。 你知道为什么吗?奖励非常明显,反馈链条非常

短,目标非常明确,配合的效果立竿见影。 《E1:精神结

构》中说了短促的刺激会形成自我强化的循环。无论是正向

的还是负向的,都会形成自我强化的循环。你看房为啥积

极,研究楼盘为啥积极? 因为挣钱了——即便是数字上的,还

是挣钱了!这就是一个明确的奖励信号,如果你的付出获得

持续的奖励,你的劲头会更大,自我强化。反之,就会慢慢 提不起兴趣来。 胜任感,获得感,安全感,这是一条正向的 刺激之路。要强化它的话,需要把目标拆的很细,让每一个 行为的反馈链条很短,让每一个行为的奖励机制很明显、直 接。 原理和方法就是这样。细节的操作,就要你到生活中自 己找到具体的奖励机制,自己把反馈链条太长,效果不明显 的弄出能立竿见影的任务,弄出了就直接获得奖励。嗯,举 个最简单的例子:我讨厌洗衣服,哪怕是就扔到洗衣机里面 都嫌麻烦。要是放任自流的话,可以拖一个星期。所以我以 前的衬衣上很多霉点,因为出汗了,没有及时洗就发霉。后 来我决定要做一个自律的人,洗完澡以后顺手洗一下衣服, 变成自律的一部分——这种能够掌控自己生活的自律感能马 上获得。反复的高频刺激,慢慢的它就变成一种习惯了。洗 完澡不顺手洗了衣服反而觉得心理膈应。(16赞)